那些悄悄讓你變好的小事

li李 2022/09/29 檢舉 我要評論

一轉眼,2022年只剩不到一百天。

年初定下目標的決心,似乎還沒有消失,但是目標是什麼?很多人已經忘記了。

是每周至少讀一本書?還是每天運動?

《微習慣》的斯蒂芬·蓋斯發現,人們的目標難以達成,是因為目標太大,給自己帶來了巨大的壓力。

改變一旦開始,我們就覺得只有達成目標才算成功,如果最終做不到,我們寧可不開始。

而改變最好的方式,是從微習慣開始。

這一種非常微小的積極行為,你需要每天強迫自己完成它。

微習慣很小,不會給你造成任何負擔,具有超強的「欺騙性」,所以它就不可能失敗。

成功的真正法門是持續行動,持續性會創造習慣,帶來結果,激勵你再接再厲。

斯蒂芬·蓋斯|江西人民出版集團

人的本性是喜歡做最輕松、最好玩的事,即使這些事有時會讓我們的生活變得不太健康,比如吃甜食、久久躺在沙發上。

這些只顧一時快樂的事,讓我們無法成為自己想成為的樣子,常常讓我們后悔不迭。

斯蒂芬·蓋斯曾經無數次下定決心每天至少運動半個小時,但是沒有一次能夠做到。

他覺得自己懶洋洋的、沒有動力,無論是身體狀況還是生活方式,他都并不滿意。

如果運動30分鐘很難,那麼如果每天只做一個俯臥撐呢?

這樣的想法看起來很可笑,但他決定試一試。

這個俯臥撐改變了他的生活。

既然還保持著俯臥撐的姿勢,只做一個好像有點傻,于是他又做了幾個。

「就在這一刻,我找到了運動的快樂。」

有時候,這個俯臥撐會一下子點燃他的興致,最后做完了一整套運動;有時候只做5個或10個;只有少數情況下,他只做了1個來完成任務。

重要的是,每天的運動對他來說都沒有難度。

半年后,他對運動不再有抗拒的心理,開始去健身房。

一個微小的舉動,可以帶來巨大的改變。

斯蒂芬·蓋斯從此定下目標,每天讀兩頁書,寫50個字,之后,他的閱讀量和寫作量猛增,并且用這套微習慣策略寫了一本《微習慣》。

《孫子兵法》中說:「勝兵先勝而后求戰,敗兵先戰而后求勝。」

改變不意味著你要和自己奮戰30天,而是在開始戰斗前就要有策略,改變生活也是如此,在改變習慣、生活方式之前,先要改變大腦。

身體是大腦狀態的反映,我們一半以上的行為,是在受潛意識的掌控。

改變習慣之所以困難,就在于我們總想對抗潛意識,正確的策略是順應大腦的本性來改變潛意識。

大腦的本性是什麼呢?大腦的改變很慢,需要多次重復才能形成一個新的習慣。

比如說,你的一天是早上起床,一邊喝咖啡,一邊聽新聞,然后去洗洗刷刷,出門上班。

突然有一天,手機壞了,聽不了新聞,你就會感覺這個早晨不夠完整。第二天,你還是會打開新聞,而不是突然適應了沒有新聞的早晨。

「大腦是個慢性子」,反過來說,改變越是突然、越是明顯,大腦就越抗拒這種表現。

比如習慣了每天晚飯要吃一大份主食,如果突然取消,大腦就會抗拒,如果一天天減少,大腦甚至都沒有發覺這種改變,新的習慣才會逐漸養成。

另外,「大腦也有一部分是很愚蠢的」。

根據美國神經生理學家麥克林提出的「人腦三層腦理論」,大腦包含了原始腦、感性腦、理性腦等三個部分。

原始腦是大腦最古老和最小的部位,作用是維持人體的基本生存功能,這個部位不具思考或學習能力,只根據外界的刺激來做出本能的反應。

也就是說,在你抽煙的時候,原始腦不會考慮到肺癌的可能性;在你鍛煉之前,它也不會幻想漂亮腹肌帶來的好處。

感性腦是情緒中樞,是人類為了適應合作和群居生活發展出的系統,它掌管情緒、感性記憶與注意力。

理性腦是最晚開始發育的部分,主管語言說話、文字寫作、計劃推理、學習適應、抽象思考等功能,讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應、豐富創造力等等。

理性腦會讓你去做那些「不舒服但是正確的事。」

改變大腦最有效的方式,就是去做那些大腦不會突然感到不舒服、不適應的改變。

書中給出了一系列微習慣,比如在飲食上,吃一份水果,多吃一份新鮮蔬菜,「一份」指的是一只手握住的那麼大;多喝一杯水。

運動上,做一個俯臥撐、做一個引體向上、做一個仰臥起坐、原地跑30秒、做30秒間歇性運動、點開一個健身視訊看30秒、每隔兩個小時站起來工作一段時間,或者每隔一個小時站起來幾秒鐘,喚醒新陳代謝系統……

從中選擇1-4個適合你的性格和生活方式的微習慣,每天完成。

微習慣做起來很容易,狀態不好的時候也能完成,所以持續完成微習慣,要比「每天運動30分鐘」的間歇性自虐,更容易實現。

曾經有機構做過統計,那些樹立目標的人,有將近一半是在一個月后放棄,能夠堅持完成目標的人,不到百分之八。

沒有堅持,就沒有改變。

過去的習慣,決定了今天的自己;今天的習慣,就是明天的你。

改變人生的不是大道理,而是小習慣。

與其在那些遙遠的目標和空洞的口號里麻痹自己,不如從眼下的微小努力開始,腳踏實地做出改變。

從今天開始養成一個微習慣,那麼從明天開始的人生就會發生改變。

如果在堅持微習慣的過程中有懷疑或者抗拒的情緒,想想下面這幾條建議:

想象一下去做這些小事有多麼容易,讓自己有畫面感;

不要把你的目標和其他任務相比;

對任何程度的進步都心存感激;

不要管周圍的環境,真正的進步很少是依靠天時地利;

永遠不要低估一個微小而正確的決定能對你的生活產生什麼樣的短期和長期影響。

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